Магній є важливим мінералом, який відіграє вирішальну роль у понад 300 біохімічних реакціях в організмі. Добавки, такі як гліцинат магнію та малат магніюможе допомогти усунути дефіцит магнію. Але чи безпечно приймати обидві форми разом? У цій статті порівняються магнію гліцинат і малат, обговорюються потенційні переваги та ризики їх поєднання, а також надаються вказівки щодо дозування.
Що таке магнію гліцинат і магнію малат?
Гліцинат магнію та малат магнію є двома широко використовуваними формами додаткового магнію.
Гліцинат магнію складається з магнію, хімічно хелатованого гліцином, незамінною амінокислотою. Гліцин допомагає транспортувати магній через клітинні мембрани, підвищуючи його біодоступність. Гліцинат магнію також, як правило, м’який для шлунка порівняно з іншими солями магнію, такими як цитрат або оксид. Він забезпечує форму магнію, яка добре засвоюється.
Малат магнію поєднує магній з яблучною кислотою. Яблучна кислота є природною сполукою, яка міститься у фруктах і бере участь у циклі виробництва енергії Кребса. Його присутність спрямована на подальше збільшення абсорбції магнію за рахунок використання інших механізмів і активних транспортерів порівняно з формами гліцинату.
Дослідження показують, що магній у формі малату може підвищити фізичну працездатність і витривалість, оскільки він відіграє роль у синтезі АТФ. Яблучна кислота також надає йому підлужуючий ефект.
І гліцинат магнію, і малат магнію розроблені, щоб уникнути проблем із традиційними добавками магнію. Такі солі, як оксид магнію, часто мають низьку біодоступність через погану розчинність і пасивне всмоктування. Цитрат магнію може викликати розлад травлення та рідкий стілець у деяких користувачів.
Покращене засвоєння хелатних форм гліцинату та малату робить їх ідеальними для тих, хто має дефіцит магнію, яким необхідно відновити здоровий рівень. Особи, які страждають на шлунково-кишкові захворювання, такі як СРК, хвороба Крона або виразковий коліт, можуть отримати особливу користь від цих добавок, оскільки вони м’якше впливають на слизову оболонку шлунка.
Яка різниця між магнієм і магнію малатом?
Магній є важливим мінералом, необхідним для багатьох важливих функцій організму, включаючи м’язову та нервову діяльність, виробництво енергії, контроль рівня глюкози в крові, регуляцію артеріального тиску та розвиток кісток. Він міститься у великій кількості в таких продуктах, як темна листова зелень, горіхи, насіння, боби та цільні зерна.
Малат магнію - це сполука, утворена зв'язуванням катіону магнію з аніоном малату. Яблучна кислота - це натуральна фруктова кислота, яка міститься в яблуках та інших продуктах. У поєднанні з магнієм вважається, що він допомагає покращити засвоєння порівняно з іншими додатковими формами, такими як оксид магнію.
Деякі ключові відмінності між магнієм і магнію малатом:
- Магній у природі існує у вигляді позитивно заряджених іонів або солей, пов’язаних з іншими елементами, такими як кисень і сульфат. Малат магнію - це спеціально розроблена сполука.
- Звичайні добавки магнію можуть викликати побічні ефекти ШКТ у деяких користувачів. Малат може допомогти уникнути дискомфорту та діареї, пов’язаних із звичайними формами, такими як цитрат магнію.
- Порошкоподібний магній доставляє магній разом із яблучною кислотою, яка відіграє власну метаболічну роль, пов’язану з виробництвом енергії в організмі.
- Малат може покращити засвоєння магнію, використовуючи інші переносники та розчинність порівняно з іншими солями, такими як форми хлориду або сульфату.
- Магній з харчових продуктів містить різні форми природних хелатних органічних кислот і білків, тоді як малат магнію містить лише одну конкретну сполуку.
- Високі дози звичайних добавок магнію з таких джерел, як оксид або хлорид, можуть призвести до гіпермагніємії через погану регуляцію всмоктування. Поглинання малату можна краще контролювати.
Для людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту або тим, хто потребує підвищення рівня магнію, малат магнію може запропонувати покращену біодоступність і переносимість порівняно зі стандартними солями магнію.
Чим корисні гліцинат і малат магнію?
Дослідження показують, що магній відіграє важливу роль у:
- Рівень енергії та боротьба з втомою
- Функція м'язів і нервів
- Контроль рівня цукру в крові
- Регуляція артеріального тиску
- Здоров'я мозку і настрій
- Управління стресом
- Якість сну
- Міцність кісток
Гліцинат і малат магнію можуть допомогти усунути дефіцит у людей, яким бракує достатньої кількості магнію лише через дієту. Такі симптоми, як м’язові судоми, тривога, безсоння та втома, іноді можна полегшити за допомогою додаткових форм.
Ті, у кого захворювання шлунково-кишкового тракту погіршують засвоєння поживних речовин, можуть особливо отримати користь від підвищеної біодоступності форм гліцинату та малату. Однак оптимальне дозування слід обговорити з лікарем.
Чи можна приймати гліцинат магнію та малат разом?
При поєднанні гліцинату магнію та малату магнію слід враховувати кілька факторів:
- Обидва вважаються безпечними та ефективними формами магнію при правильному дозуванні. Відомо, що жодних негативних взаємодій чи побічних ефектів не виникає.
- Слід контролювати загальне споживання магнію, щоб уникнути надмірних кількостей. Не перевищуйте допустиму верхню межу в 350 мг на день без медичного вказівки.
- Людям з дисфункцією нирок може знадобитися обмежити загальне споживання магнію з усіх джерел, включаючи їжу та ліки. Нирки виводять надлишок магнію.
- Поглинання може змінюватися залежно від рН шлунка, стану травлення та прийнятих ліків. Почніть з низьких доз добавок магнію, щоб оцінити переносимість.
- Поговоріть з медичним працівником, щоб визначити оптимальну дозу магнію та найкращі форми для прийому. Поєднання гліцинату та малату може запропонувати гнучкість для задоволення індивідуальних потреб.
Загалом прийом магнію гліцинату з порошкоподібним магнієм, ймовірно, безпечний за умови, що загальне щоденне споживання магнію залишається в межах рекомендованого діапазону. Але проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є якісь занепокоєння.
Запобіжні заходи та потенційні ризики
При правильному застосуванні добавки гліцинату магнію та малату магнію, як правило, добре переносяться з невеликими побічними ефектами. Однак застосовуються деякі запобіжні заходи:
- Може викликати розлад шлунку, нудоту або діарею у чутливих людей, особливо при високих дозах.
- Може потенційно взаємодіяти з деякими ліками, такими як антибіотики, діуретики та інгібітори протонної помпи.
- Недостатньо даних про безпеку для вагітних або годуючих жінок. Найкраще отримувати магній з харчових джерел.
- Занадто багато магнію з добавок може призвести до симптомів токсичності, таких як низький кров'яний тиск, сплутаність свідомості, нерегулярне серцебиття та виснаження кальцію.
Щоб бути в безпеці, перевірте рівень магнію в крові, якщо виникають симптоми дефіциту або надлишку. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які нові добавки.
Коли я повинен приймати магнію гліцинат малат?
Ідеальний час для прийому гліцинату або малату магнію залежить від ваших індивідуальних потреб:
- Для енергії - приймайте вранці або перед тренуванням.
- Для сну - Прийміть 1-2 години перед сном.
- При м'язових спазмах або ПМС - приймайте щодня або збільшуйте дозу до початку.
- Для загальної добавки - приймайте під час їжі щодня.
Найкраще магній засвоюється натщесерце. Однак приймайте його з їжею, якщо це викликає дискомфорт у шлунку.
Як швидко діє малат магнію?
Порошкоподібний магній та інші форми можуть почати засвоюватися протягом 30-90 хвилин. Однак ефекти є кумулятивними та накопичуються протягом кількох днів або тижнів при регулярному застосуванні. Помітне покращення симптомів дефіциту магнію може тривати 2-4 тижнів при застосуванні ефективної дози. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб знайти оптимальну кількість і графік.
Висновок
Магнію гліцинат і магнію малат є двома високобіологічно доступними формами додаткового магнію, які часто використовуються для усунення недоліків. Докази свідчать про те, що ці солі магнію можна безпечно приймати разом, якщо загальна добова кількість залишається в межах рекомендованої верхньої межі. Однак доцільно проконсультуватися з медичним працівником, щоб визначити ідеальну дозу та типи магнію для ваших потреб. Відстеження споживання як з їжею, так і з добавками може допомогти максимізувати користь, уникаючи побічних ефектів.
Botanical Cube Inc. зосереджується на створенні індивідуальних рішень для клієнтів, маючи 3 незалежні науково-дослідні центри та досвід обслуговування клієнтів у понад 100 країнах і регіонах у понад 500 галузях промисловості. Наше прагнення до якості товару та виняткового сервісу було добре сприйнято клієнтами. Botanical Cube Inc. спеціалізується на рослинних екстрактах протягом багатьох років, і, як постачальник порошку малату магнію, ми можемо надати вам продукцію найвищої якості за найдоступнішою ціною. Щоб розмістити замовлення на порошок малату магнію оптом або дізнатися про інші наші пропозиції, зв’яжіться з нами за адресоюsales@botanicalcube.com.
Література:
1. Гребер, У., Шмідт, Дж., Кістерс, К. (2015). Магній в профілактиці та лікуванні. Поживні речовини, 7(9), 8199-8226.
2. de Baaij, JH, Hoenderop, JG, & Bindels, RJ (2015). Магній у людини: наслідки для здоров'я та хвороби. Physiological Reviews, 95(1), 1-46.
3. Свамінатан, Р. (2003). Обмін магнію та його порушення. The Clinical Biochemist Reviews, 24(2), 47.
4. Trumbeckaite, S., Glienė, A., Stanevičienė, R., & Zaveckienė, J. (2019). Магній і його комбінації в лікуванні неврологічних захворювань. Медицина, 55 (11), 749.
5. Тондер, Н., Хойберг, Р., Віндінг, Т., Севель, К., і Стрьом, М. (2016). Гліцинат магнію для лікування хронічного головного болю напруги: подвійне сліпе рандомізоване дослідження. Цефалгія, 36(7), 680-686.