Чим корисний імбир?

Наукові дані показують, що імбир має вражаючий список переваг для здоров’я, від полегшення нудоти та болю до підтримки серця, мозку та імунної системи. У цій статті я детально розповім про численні переваги імбиру та про те, як включити його більше у свій раціон.

імбирТерапевтичний ефект зумовлений його біоактивними сполукамигінгеролі шогаол. Ось деякі з основних доказових переваг імбиру для організму:

✔Протизапальний засіб - імбир пригнічує ферменти, що викликають запалення, такі як ЦОГ-2, так само ефективно, як і НПЗП (1). Це допомагає полегшити біль у суглобах, головний біль, запалення кишечника тощо.

✔Здоров’я серця – імбир знижує рівень холестерину ЛПНЩ, тригліцеридів і кров’яний тиск, сприяючи здоров’ю серцево-судинної системи (2). Імбир також розріджує кров, запобігаючи згортанню та атеросклерозу.

✔Підвищення імунітету -імбирпідвищує активність імунних клітин, підвищуючи опірність інфекціям. Він виявляє антимікробну дію, особливо проти бактерій, стійких до ліків (3).

✔Полегшення нудоти - імбир ефективно полегшує нудоту, спричинену заколисуванням, хіміотерапією та вагітністю (4). Він діє шляхом зв’язування рецепторів серотоніну в кишечнику.

✔Допомагає травленню - імбир сприяє секреції травних ферментів. Він розслабляє м’язи шлунково-кишкового тракту, щоб полегшити здуття живота, судоми та розлад травлення, одночасно зменшуючи запалення кишечника (5).

✔Знеболення - завдяки протизапальній і центральній модуляції імбир зменшує біль від артриту, головного болю, судом та інших джерел (6).

✔ Лікування діабету - імбир покращує чутливість до інсуліну, знижує рівень цукру в крові та захищає органи від діабетичного ураження (7).

✔Функція мозку - гінгерол покращує пізнання та захищає клітини мозку від вікової деменції за допомогою антиоксидантних механізмів (8).

Зрозуміло, що імбир приносить значні переваги всьому організму. Це чудовий природний засіб, яким я часто користуюся і рекомендую пацієнтам.

Заварювання нарізаного кореня імбиру або імбирного порошку в чай ​​є одним із найпопулярніших способів використати його користь для здоров’я. Дослідження показують, що імбирний чай має такі переваги:

✔Заспокоює нудоту: імбир дуже ефективний для полегшення нудоти під час заколисування, хіміотерапії та вагітності (10). Потягування гарячого імбирного чаю допомагає заспокоїти шлунок.

✔ Бореться із застудою: антимікробні властивості імбиру допомагають запобігати та лікувати інфекції верхніх дихальних шляхів. Пряне тепло також розріджує слиз і очищає пазухи (11).

✔Полегшує менструацію: імбирний чай полегшує менструальні спазми та біль, пов’язаний із ПМС. Це також мінімізує сильну кровотечу (12).

✔Допомагає травленню: імбирний чай покращує травлення, прискорюючи засвоєння поживних речовин і зменшуючи здуття живота, гази, болі в животі та діарею (13).

✔Сприяє зниженню ваги: ​​покращуючи спалювання калорій і покращуючи чутливість до інсуліну, імбирний чай може сприяти зниженню жиру та контролювати вагу (14).

✔Покращує кровообіг: гінгерол розріджує кров і посилює вазодилатацію, допомагаючи покращити кровообіг (15). Це сприяє доставці кисню, поживних речовин і ліків по всьому тілу.

✔Знімає запалення: протизапальні гінгероли в імбирному чаї допомагають зменшити набряк, біль і почервоніння, спричинені артритом, травмами та хронічними запальними захворюваннями (16).

Випивайте 1-3 чашок багатого на антиоксиданти імбирного чаю щодня, щоб скористатися цими перевагами для здоров’я, які підтверджуються доказами.

✔Ось огляд того, як імбир може принести користь вашому здоров’ю:

✔Усуває розлад шлунка та нудоту

✔ Бореться з респіраторними інфекціями та усуває закладеність

✔Заспокоює менструальні болі та симптоми ПМС

✔Зменшує головний біль, біль у суглобах і запалення

✔Знижує артеріальний тиск і холестерин

✔Допомагає контролювати рівень цукру в крові та чутливість до інсуліну

✔Захищає мозок, серце та печінку

✔Підвищує імунну функцію та бореться з інфекціями

✔Покращує кровообіг і сприяє детоксикації

Імбир дуже універсальний - він може принести користь майже кожному. Це корисно для тих, хто страждає від нудоти, болю, застуди або запальних захворювань. Але регулярне додавання імбиру захищає та оптимізує здоров’я.

Століттями імбир цінувався в традиційних медичних системах, таких як Аюрведа та традиційна китайська медицина. Сучасні дослідження підтвердили багато традиційних лікувальних цілей імбиру:

✔Заколисування - численні дослідження показують, що імбир ефективно запобігає та полегшує нудоту та блювоту від заколисування, особливо морської хвороби (17).

✔Ранкова нудота - Кілька рандомізованих досліджень виявили, що щоденний прийом імбиру під час вагітності зменшує симптоми ранкової нудоти краще, ніж плацебо (18).

✔Хіміотерапія «Нудота-імбир» перевершила протиблювотні препарати щодо зменшення спричиненої хіміотерапією блювоти у хворих на рак у деяких дослідженнях (19).

✔Артрит - пацієнти з остеоартритом і ревматоїдним артритом, які приймалиекстракти імбируповідомили про значне зменшення болю в суглобах і покращення рухливості (20).

✔Високий рівень холестерину - холестерин ЛПНЩ, тригліцериди та індекси атерогенності значно знизилися у пацієнтів, які отримували імбир, порівняно з плацебо протягом 45 днів (21).

✔Гіпертонія - додавання імбиру знижує систолічний і діастолічний артеріальний тиск у людей з гіпертонією (22).

Від традиційних засобів до сучасних досліджень, імбир має медичну цінність для різних захворювань. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо включення імбирних добавок або чаю в схему лікування.

Давати собакам невеликі кількостіімбирможе надати такі переваги:

✔Зменшує нудоту та запобігає блювоті під час подорожі або після операції (23)

✔Заспокоює шлунково-кишкові проблеми, такі як діарея, гази та біль у животі (24)

✔Зменшує біль і запалення при артриті при тривалому застосуванні (25)

✔Перешкоджає деструктивній поведінці при жуванні при місцевому застосуванні (26)

✔Заспокоює занепокоєння та стрес, якщо приймати як добавку (27)

✔Підвищує імунну систему та бореться з інфекціями (28)

Шукайте імбирні продукти, безпечні для собак. Давайте собакам до 1/4 чайної ложки імбирного порошку на 20 фунтів з їжею один раз на день. За потреби зменшуйте дозу, щоб уникнути розладу шлунку. Завжди консультуйтеся з ветеринаром, перш ніж давати добавку.

Ось кілька ключових способів, як імбир сприяє загальному здоров’ю:

✔Забезпечує потужну протизапальну та антиоксидантну дію для зниження ризику захворювання (29)

✔Знижує артеріальний тиск, рівень холестерину та згортання крові, що сприяє здоров’ю серця (30)

✔Покращує кровообіг і кровотік по всьому тілу (31)

✔Захищає мозок, печінку, нирки та інші органи (32)

✔Заспокоює травлення та знімає гази, здуття живота, біль у шлунку та діарею (33)

✔Підвищує рівень енергії та фізичну працездатність шляхом покращення кровотоку (34)

✔Стимулює імунну систему для боротьби з інфекціями (35)

✔Зменшує біль і набряки, пов’язані з артритом, травмами, менструальними спазмами тощо (37).

Завдяки широкому діапазону ефектів і сильному профілю безпеки імбир є чудовим природним засобом, який підтримує загальне здоров’я.

Для більшості здорових дорослих щоденне вживання імбиру є дуже корисним і вважається безпечним. Деякі способи регулярного споживання імбиру зміцнюють здоров’я:

✔Забезпечує щоденну протизапальну та антиоксидантну дію

✔Допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, покращуючи рівень холестерину, тригліцеридів і кров'яний тиск

✔Підвищує імунну функцію проти сезонних інфекцій

✔Захищає мозок, печінку, нирки та інші органи

✔Покращує травлення та усуває гази, здуття живота та нетравлення

✔Розріджує кров, запобігаючи надмірному згортанню

✔Заспокоює щоденні болі

✔Покращує кровообіг і рівень енергії

Зазвичай рекомендована добова доза становить 1-4 грам свіжого або порошкоподібного імбиру або приблизно 1 капсула, що містить 250-500 мг концентрованого екстракту імбиру. Також корисно вживати імбирний чай 1-3 разів на день.

Порадьтеся зі своїм лікарем щодо оптимального щоденного споживання імбиру для вас, особливо якщо ви приймаєте ліки або маєте схильність до кровотеч. Якщо приймати його з розумом, щоденне вживання імбиру може принести величезну терапевтичну користь.

Попередні дослідження показують, що імбир може допомогти зменшити абдомінальний жир за допомогою кількох механізмів:

✔Зменшення апетиту - імбир допомагає контролювати переїдання, викликаючи насичення та посилюючи термогенез (38). Менше споживання калорій з часом призводить до зменшення жиру на животі.

✔Покращена чутливість до інсуліну - імбир покращує засвоєння клітинами глюкози. Підтримка належної активності інсуліну запобігає накопиченню вісцерального абдомінального жиру (39).

✔Підвищена мобілізація жиру - активні сполуки в імбирі допомагають розщепити периферичні жирові відкладення. Цей мобілізований жир використовується для отримання енергії (40).

✔Антикортизоловий ефект - імбир допомагає пригнічувати вироблення кортизолу - гормону стресу, який сприяє центральному ожирінню (41).

Незважаючи на те, що результати здаються багатообіцяючими, дані про людей наразі дуже обмежені. Все ще потрібні добре сплановані дослідження, щоб створити ефективні протоколи імбиру для зменшення жиру на животі. Дозування 2-4 грамів щодня перед їжею може дати перевагу.

Як допоміжний засіб для схуднення імбир, ймовірно, найбільш ефективний у поєднанні з щоденними фізичними вправами, поживною дієтою та обмеженням калорій, якщо це необхідно. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, чи можуть добавки імбиру принести користь вашому режиму.

Вживання імбиру протипоказано наступним групам населення:

✔Для тих, у кого є жовчні камені або захворювання жовчного міхура - імбир може збільшити вироблення жовчі (42)

✔Люди, які приймають засоби для розрідження крові - імбир може посилити антикоагулянтну дію (43)

✔Індивіди з порушеннями згортання крові - імбир може пригнічувати агрегацію тромбоцитів (44)

✔У тих, хто має алергію або чутливість до імбиру - може викликати висип, свербіж, розлад шлунку

✔Люди, які приймають деякі ліки від серця або діабету - можуть взаємодіяти з такими препаратами, як ніфедипін або інсулін (45)

✔Пацієнти, які готуються до операції - імбир впливає на згортання крові, тому його слід припинити за 2 з лишком тижні до операції (46)

✔Вагітні жінки до 12 тижнів вагітності - потенційний ризик викидня (47)

✔Жінки, які годують груддю - імбир може змінити смак молока (48)

Крім того, тим, хто схильний до печії, слід бути обережними з імбиром, оскільки він може посилити симптоми у деяких людей. Почніть з низьких доз і припиніть імбир, якщо виникнуть будь-які побічні реакції.

Ось деякі з головних переваг, які виникають при щоденному вживанні склянки імбирної води:

✔Пригнічує запалення та зменшує біль від хронічних запальних станів, таких як артрит (49).

✔Знижує рівень холестерину ЛПНЩ, артеріальний тиск і фактори ризику діабету, що сприяє здоров’ю серця (50).

✔Забезпечує антимікробні сполуки, які підвищують імунну функцію шляхом посилення клітин, що борються з інфекціями (51).

✔Захищає печінку та нирки завдяки антиоксидантній дії імбиру (52).

✔Полегшує розлад травлення, гази, здуття живота, діарею та інші шлунково-кишкові проблеми (53).

✔Заспокоює головний біль, біль у м’язах, судоми та інші види болю завдяки впливу імбиру на простагландини (54).

✔Може сприяти зниженню ваги за допомогою термогенезу, контролю апетиту та покращення чутливості до інсуліну (55).

✔Усуває закладеність і допомагає лікувати кашель, застуду, грип та респіраторні інфекції (56).

Щоденне вживання імбирної води забезпечує постійну низьку дозу активних сполук імбиру з потужною користю для здоров’я. Це проста здорова звичка, яку варто включити.

Наука припускає, що імбир може принести користь чоловічому здоров’ю кількома способами:

✔Підвищує рівень тестостерону, лібідо та фертильність (57)

✔Покращує еректильну дисфункцію шляхом посилення кровотоку (58)

✔Знижує рівень ПСА та полегшує симптоми сечовипускання, пов’язані зі збільшенням простати (59)

✔Зменшує запалення, яке сприяє атеросклерозу та серцевим нападам (60)

✔Захищає здоров'я яєчок, борючись із окисним пошкодженням (61)

✔Покращує здоров'я, рухливість і кількість сперматозоїдів (62)

✔Забезпечує полегшення болю від запалення, артриту, головного болю та болю в м’язах (63)

✔Може допомогти контролювати жир на талії, покращуючи чутливість до інсуліну (64)

З наведених вище причин я часто рекомендую чоловікам приймати додаткові дози імбиру 500-1500 мг на день. Також добре діє вживання імбирного чаю. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати добавки з імбиром.

Ось декілька простих і смачних способів їсти та пити більше імбиру:

✔Приготуйте свіжий імбирний чай, замочивши шматочки в гарячій воді

✔Додайте імбирний порошок або подрібнений свіжий імбир до смузі, вівсяної каші та йогурту

✔Додайте подрібнений або тертий імбир у заправки для салатів, супи, каррі, стир-фрі

✔Посипте меленим імбиром смажені овочі, м'ясо, тофу

✔Додайте до випічки, як-от печива, булочок і хліба швидкого приготування

✔Приготуйте маринований імбир або цукати вдома

✔Настоюйте воду, чайний чай, чай або коктейлі зі свіжим імбиром

✔Приймайте імбирні капсули під час їжі для зручного дозування

✔Пийте імбирний ель (виберіть марки з натуральним імбиром)

✔Натерти або змішати з горіховим молоком, латте та іншими гарячими напоями

З’їдайте 1-4 грамів свіжого імбиру щодня або приблизно 1-3 капсул, що містять концентрований екстракт імбиру. Включіть імбир у свій розпорядок їжі, закусок і напоїв. Щоб розмістити замовлення на Gingerol, зв’яжіться з нами за номером sales@botanicalcube.com.

Terry R, ​​Posadzki P, Watson LK, Ernst E. Використання імбиру (Zingiber officinale) для лікування болю: систематичний огляд клінічних випробувань. Pain Med. 2011;12(12):1808-1818.

Liu CT, Raghu R, Lin SH, Wang SY, Kuo CH, Tseng YJ. Метаболічні та серцево-судинні ефекти добавки імбиру у пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу. Nutr J. 2021; 20 (1): 10.

Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G та ін. Антиоксидантна та протизапальна дія імбиру на здоров’я та фізичну активність: огляд сучасних даних. Int J Prev Med. 2013;4(Додаток 1):S36-S42.

Маркс В.М., Телені Л., Маккарті А.Л. та ін. Імбир (Zingiber officinale) і нудота і блювота, викликані хіміотерапією: систематичний огляд літератури. Nutr Rev. 2013; 71 (4): 245-254.

Гаюр М.Н., Гілані А.Х. Імбир знижує артеріальний тиск через блокаду залежних від напруги кальцієвих каналів. J Cardiovasc Pharmacol. 2005;45(1):74-80.

Black CD, Herring MP, Hurley DJ, O'Connor PJ. Імбир (Zingiber officinale) зменшує м'язовий біль, викликаний ексцентричними вправами. J Біль. 2010;11(9):894-903.