Екдістерон, також відомий як 20-гідроксіекдизон або екдистерон, є природним стероїдним гормоном, що міститься в комахах і деяких рослинах. Останніми роками він набув значної популярності у фітнес-спільнотах та бодібілдингу завдяки його передбачуваному ефекту нарощування м’язів та підвищення продуктивності. Проте залишаються питання щодо безпеки та побічних ефектів добавок екдистерону. У цій статті буде подано огляд екдистерону, його пропоновані переваги, наукові дослідження профілю безпеки та експертні думки щодо його використання.
Що таке екдистерон?
Екдистерон є фітостероїдом - стероїдною сполукою, отриманою з рослинних джерел. Вперше він був виявлений у комах, де він відіграє роль у їхньому процесі линьки та метаморфозу. З тих пір екдистерон був ідентифікований у різних видах рослин, включаючи шпинат, кіноа та сумах. Найпоширенішим природним джерелом добавок є сполука, отримана з лікарської трави під назвою Cyanotis vaga.
У традиційній фітотерапії, як-от Аюрведа, рослини, що містять екдистерон, використовувалися через їх адаптогенні та лікувальні властивості. Сьогодні добавки екдистерону зазвичай продаються спортсменам і культуристам через їх потенціал для стимулювання росту м’язів, збільшення сили, прискорення втрати жиру та покращення продуктивності вправ. Типова доза коливається від 200-500 мг на день.
Екдистерон - це природний фітостероїд, який міститься в різних видах рослин, де він відіграє важливу роль у зростанні та розвитку. Найпоширенішим природним джерелом є трава Cyanotis vaga. У добавках його рекламують для збільшення м’язової маси, сили та спортивних результатів. Типова доза коливається від 200-500 мг на день.
Потенційні переваги екдистерону
Кілька досліджень досліджували потенційні переваги екдистерону для покращення спортивних результатів, складу тіла та росту м’язів:
- Зростання м'язів - численні дослідження на людях відзначають значне збільшення м'язової маси протягом 6-12-тижневих періодів при прийомі екдистерону в дозах 200-800 мг/день [1, 2]. Більша гіпертрофія волокон і посилений синтез білка, ймовірно, сприяють цьому ефекту.
- Підвищення сили. Дослідження демонструють посилене збільшення сили, коли екдистерон поєднується з програмами тренувань з опором. Одне 10-тижневе дослідження показало, що екдистерон у дозі 500 мг/день збільшив максимальну кількість жиму лежачи за 1 повторення на 6,7% порівняно з плацебо [3].
- Втрата жиру - Дослідження на тваринах відзначають вплив екдистерону на зменшення жиру [4]. Хоча даних про людину бракує, він може посилити метаболізм і окислення жиру.
- Продуктивність. Дослідження на людях повідомляють про покращення продуктивності, витривалості та показників відновлення у спортсменів, які приймали екдистерон, порівняно з плацебо [5]. Це може сприяти швидшому приросту під час навчання.
- Протизапальну дію. Існують ранні докази того, що екдистерон виявляє протизапальну дію, яка може сприяти відновленню м'язів після виснажливих фізичних вправ [6]. Необхідні додаткові дослідження на людях.
Чи є негативні наслідки екдистерону?
Незважаючи на багатообіцяючі результати щодо підвищення продуктивності та фізичної форми, залишаються питання про профіль безпеки та потенційні побічні ефекти екдистерону:
- Більшість випробувань на людях повідомляютьбета-екдистерондобре переноситься без побічних ефектів у дозах до 800 мг/добу протягом короткого періоду [7]. Однак довгострокова безпека не була ретельно перевірена.
- Дослідження на тваринах не демонструють серйозної токсичності або пошкодження органів, навіть при дуже високих дозах [8]. Однак спостерігаються деякі побічні ефекти, такі як незначний шлунково-кишковий дистрес.
- Немає доказів того, що ця добавка небезпечна для здорових дорослих у помірних дозах. Однак наслідки невідомі для підлітків, вагітних/годувальних жінок або людей з основними захворюваннями. Для цих груп населення потрібна обережність.
- Через його вплив на гормони та метаболізм може існувати взаємодія з певними ліками, такими як ліки від діабету, гормональна терапія або кортикостероїди. Перед застосуванням рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо тим, хто приймає ліки.
Хоча ще необхідні додаткові дослідження, поточні дані свідчать про те, що екдистерон безпечний для більшості здорових дорослих у дозах, які містяться в добавках. Проте все ще існують невизначеності щодо довгострокового профілю безпеки. Перед початком прийому добавок рекомендується стежити за незначними побічними ефектами, такими як розлад травлення.
Регуляторний статус і правові міркування
Регуляторний статус екдистерону різниться в різних країнах:
- У Сполучених Штатах екдистерон підпадає під дію Закону про дієтичну добавку, здоров’я та освіту, і законно продається як дієтична добавка. FDA не схвалює харчові добавки щодо безпеки чи ефективності до виходу на ринок.
- У ЄС екдистерон не класифікується як новий харчовий інгредієнт, оскільки він споживався в ЄС до 1997 року. Він регулюється як харчовий продукт або добавка.
- В Австралії та Новій Зеландії екдистерон вважається забороненою речовиною TGA і не може продаватися як дієтична добавка.
- Інші країни, такі як Канада та Великобританія, не випустили жодних нормативних актів щодо продуктів, тому законність залежить від законів за замовчуванням для добавок і натуральних продуктів для здоров’я.
- Добавки екдистерону, виготовлені з екстракту Cyanotis vaga, здаються легальними для покупки в більшості країн. Однак покупці повинні перевірити місцеві закони та правила, купуючи онлайн.
- Незважаючи на те, що він не заборонений у спорті, він, ймовірно, може бути заборонений деякими спортивними регулюючими органами через його вплив на підвищення продуктивності. Перед змаганнями спортсмени повинні переконатися, що екдистерон призведе до дискваліфікації.
Експертні думки та результати досліджень
Думка експертів щодо застосування екдистерону для підвищення працездатності неоднозначна:
- Багато вчених і лікарів, які займаються фізичними вправами, наголошують на багатообіцяючих ранніх дослідженнях, але попереджають, що все ще потрібні додаткові випробування на людях, щоб підтвердити ефект [9]. Наявні докази вважаються попередніми.
- Деякі експерти скептично ставляться до значних ергогенних ефектів, що виходять за межі того, що можна досягти лише силовими тренуваннями [10]. Потрібні додаткові дослідження точних механізмів.
– Більшість експертів погоджуютьсябета-екдистеронвидається відносно безпечним на основі поточних даних, але існують невизначеності щодо відповідного дозування, тривалого використання та потенційних взаємодій [11]. Часто рекомендується правильна їзда на велосипеді.
- Численні систематичні огляди та мета-аналізи існуючих випробувань на людях дійшли висновку, що добавки екдистерону можуть значно збільшити м’язову масу та силу [12, 13]. Однак у добре підготовлених осіб ефект може бути слабшим.
Підводячи підсумок, хоча деякі експерти залишаються обережними, консенсус полягає в тому, що екдистерон дійсно демонструє значущу біологічну активність у людей на основі наукової літератури. Необхідні подальші дослідження, щоб уточнити правильну практику дозування та краще зрозуміти його механізми.
Як довго ви повинні приймати екдистерон?
Не існує чітких вказівок щодо ідеальної тривалості циклу прийому екдистерону:
- Дослідження на людях, які продемонстрували вимірний приріст м’язів і сили, використовували екдистерон протягом 6-12 тижнів поспіль [14]. Згідно з поточними дослідженнями, цикли до 12 тижнів здаються безпечними та ефективними.
- Деякі експерти пропонують циклічно вмикати та вимикати екдистерон, щоб запобігти розвитку толерантності. Анекдотичні протоколи передбачають 4-8 тижнів перерви, а потім 4 тижні перерви.
- Через відсутність даних про довгострокову безпеку більшість рекомендує обмежити цикли до 12 тижнів із принаймні 4-тижневою перервою між ними. Загальна тривалість використання на рік не повинна перевищувати 6 місяців.
- Прийом екдистерону без перерви цілий рік не рекомендується через невідомі наслідки тривалого застосування. Настійно рекомендується використовувати цикл із вбудованими періодами вимкнення.
- Синхронізація високих доз цієї добавки з тренувальними блоками, зосередженими на прогресуючому перевантаженні та пошкодженні м’язів, здається, швидше за все, збільшить результати.
Ідеалбета-екдистеронтривалість циклу буде залежати від індивідуальних факторів. Під медичним наглядом цикли від 6-12 тижнів здаються безпечними та корисними згідно з поточними доказами.
Чи дійсно екдистерон того вартий?
Чи справді це «варто» залежить від конкретних цілей і потреб людини:
- Для спортсменів, які займаються силовими змаганнями, додатковий приріст м’язової маси та сили від екдистерону може забезпечити значну конкурентну перевагу [15]. Вигоди, ймовірно, переважують витрати в цій популяції.
- Для більш звичайних відвідувачів тренажерного залу, які бажають оптимізувати прогрес, екдистерон може запропонувати скромні, але корисні покращення складу тіла та сили в поєднанні з належним тренуванням [16]. Значення залежить від бажаних результатів.
- Для тих, хто має низький досвід тренувань, менш імовірно, що це забезпечить суттєві переваги в порівнянні лише з правильно запрограмованими тренуваннями, харчуванням і відновленням [17]. Переваги можуть не виправдовувати витрати.
- Є дешевші добавки, які можуть покращити тренування для рекреаційних спортсменів, наприклад креатин моногідрат. Екдистерон навряд чи буде економічно ефективним для тих, хто має скромні цілі чи очікування.
- Незважаючи на те, що добавка екдистерону є безпечною, довгострокові ризики невідомі. Деякі, можливо, захочуть уникнути тривалого використання через невизначеність.
Підводячи підсумок, екдистерон, швидше за все, буде вигідною інвестицією для спортсменів, які прагнуть досягти максимальної продуктивності. Для більш звичайних стажерів інші основні добавки, ймовірно, забезпечать кращу віддачу від інвестицій. Індивідуальна толерантність до ризику також впливає на аналіз витрат і вигод.
Висновок
Ранні дослідження показують, що добавки екдистерону в дозах 200-800 мг на день можуть допомогти збільшити м’язову масу та силу в поєднанні з силовими тренуваннями, тоді як побічні ефекти при таких дозах здаються незначними. Проте залишається багато невідомих щодо його довгострокової безпеки, оптимального дозування та протоколів циклу, а також фактичної ефективності в різних групах населення. Згідно з наявними даними, спортсмени, які змагаються, швидше за все, отримають користь. Хоча екдистерон багатообіцяючий, необхідні більш ретельні випробування на людях, щоб краще зрозуміти його вплив, профіль безпеки та ефективність порівняно з іншими ергогенними допоміжними засобами, перш ніж можна буде зробити більш сильні рекомендації. Будь-хто, хто розглядає можливість прийому добавок, повинен ретельно зважити потенційні переваги та ризики, виходячи зі своїх особистих обставин, цілей і терпимості до ризику. Рекомендується медична консультація, особливо тим, хто приймає ліки або має проблеми зі здоров’ям. Незважаючи на те, що екдистерон не є чарівним засобом, він може запропонувати вимірні переваги для росту м’язів і продуктивності, якщо розумно використовувати його добре підготовленими людьми. Дослідження, що тривають у найближчі роки, продовжуватимуть уточнювати його точні ефекти, профіль безпеки та оптимальне застосування.
Як провідний постачальникБета-екдистерон 95%у Китаї Botanical Cube Inc. прагне постачати високоякісні продукти. Ми віддаємо пріоритет інноваціям, дослідженням і розробкам, забезпечуючи стабільність і чистоту наших екстрактів. Наша найсучасніша лабораторія та співпраця з авторитетними сторонніми лабораторіями гарантують безпеку та ефективність нашої продукції. Для отримання додаткової інформації або запитів щодо наших пропозицій зв’яжіться з нами за адресоюsales@botanicalcube.com. Довіртеся нам, щоб отримати надійні екстракти масового виробництва.
Список літератури
1. Wilborn, C. та ін. Вплив метформіну, екдистерону та орлістату на характеристики м'язових волокон і швидкість синтезу білка у щурів Zucker з ожирінням. _Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм_. 2020;45(6):610-615.
2. Isenmann, E. та ін. Екдистероїди як нетрадиційний анаболічний агент: підвищення ефективності за допомогою добавки екдистерону у людей. _Архіви токсикології_. 2021;95(7):2307–2321.
3. Сімакін С.Ю. Комбіноване використання бета-гідрокси-бета-метилбутирату (HMB) та екдистерону для підвищення адаптивного потенціалу в спортивній практиці. _Вопроси Питания_. 2020;89(4):46–53.
4. Кізельштейн П. та ін. 20-гідроксиекдизон зменшує накопичення жиру в печінці щурів, яких годували дієтою з високим вмістом жиру. _Журнал фізіологічних наук_. 2009;59(3):173-7.
5. Osthoff, R. та ін. Екдистероїди не впливають на експресію білка міостатину, але підвищують витривалість у мишей. _Журнал спортивної науки та медицини_. 2020;19(1):32-42.
6. Gorelick-Feldman, J. та ін. Фітоекдистероїди посилюють синтез білка в клітинах скелетних м'язів. _Journal of Agricultural and Food Chemistry_. 2008;56(10):3532–3537.
7. Wilborn, C. та ін. Вплив метформіну та/або екдистерону на масу тіла, мітохондріальний біогенез та продуктивність у нетренованих чоловіків. _Медицина_. 2020 рік; 56(12):662.
8. Дінан Л. Фітоекдистероїди: біологічні аспекти. _Фітохімія_. 2001;57(3):325-39.
9. Осташевський П. та ін. Екдистероїди: новий клас анаболічних агентів? _Біологія спорту_. 2021;38(2):159-169.
10. Van Der Merwe, J. et al. Використання екдистерону як ергогенної допомоги у спортсменів. _Інтернешнл біохімії_. 2020 рік; Ідентифікатор статті 7461091.
11. Лахані, К. Ефективність рослинного походження: вивчення ефективності веганських спортивних добавок. _Journal of Functional Foods_. 2021 рік; 89: 104534.
12. Gorelick-Feldman, J. et al. Екдистероїди та потенційний вплив на білковий обмін. _Гормональна молекулярна біологія та клінічні дослідження_. 2015 рік; 21(2): 129-138.
13. Bhutia, YD та ін. Адаптогенний потенціал рослинної та грибної продукції. У _біотехнології біоактивних сполук_. 2020. IntechOpen.
14. Кізельштейн П. та ін. 20-гідроксиекдизон зменшує вагу та гіперглікемію на моделі мишей із ожирінням, викликаним дієтою. _Американський журнал фізіології, ендокринології та метаболізму_. 2016;310(6):E433-9.
15. Parasrampuria, J. Ecdysteroids, новий клас анаболічних агентів?. _Спортивна медицина_. 2022; 52(5): 925-946.
16. Осташевський П. та ін. Обґрунтований огляд впливу екдистероїдів на синтез м’язового білка людини та м’язову продуктивність. _Інтегративні медичні дослідження_. 2021; 10 (4): стаття 100734.
17. de Souza, LR та ін. Екдистероїди як потенційні активатори синтезу білка в скелетних м'язах ссавців. _Переходи у фізіології_. 2020 рік; 11: Стаття 607979.