Є два основних різновиди женьшеню, які використовуються через їх екстракт і лікувальні властивості - азіатський або корейський женьшень (Panax ginseng) і американський женьшень (Panax quinquefolius). Обидва вони належать до роду Panax і мають однакові переваги, але між ними є деякі ключові відмінності:
Азіатський женьшень
- Родом з Кореї, північно-східного Китаю та далекого східного Сибіру
- Містить гінзенозиди Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Більш стимулюючий, може викликати безсоння, якщо приймати ввечері
- Добре для енергії, імунітету, розумової працездатності
Американський женьшень
- Родом зі східної Канади та США
- Містить гінзенозиди Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2
- Більш розслаблюючий, краще для прийому ввечері
- Добре для зниження стресу, контролю рівня цукру в крові, здоров'я серцево-судинної системи
Вміст гінзенозидів різниться між типами: азіатський женьшень містить більше стимулюючих гінзенозидів «ян», таких як Rg1, тоді як американський женьшень містить більш заспокійливі гінзенозиди «інь», такі як Rb1. Екстракти можуть бути додатково стандартизовані для забезпечення встановленого відсотка активних гінзенозидів.
Що для вас робить екстракт женьшеню?
Корінь женьшеню містить активні сполуки, які називаються гінзенозидами, які забезпечують широкий спектр переваг для здоров’я:
- Підвищує імунітет - Гінзенозиди, такі як Rb1, Rg1, стимулюють імунні клітини та вироблення антитіл для боротьби з інфекціями. Також вони мають протизапальну дію.
- Покращує роботу мозку - Такі сполуки, як Rg1, Rb1, сприяють росту нервів і передачі сигналів. Це підтримує пам'ять, настрій і концентрацію.
- Знижує рівень цукру в крові - Дослідження на людях і тваринах показують, що екстракти женьшеню можуть знизити рівень глюкози в крові при діабеті 2 типу, покращуючи чутливість до інсуліну.
- Забезпечує омолоджуючий ефект - Гінзенозиди стимулюють антиоксидантні ферменти та перешкоджають пошкодженню шкіри, що може уповільнити старіння. Вони також підвищують витривалість і енергію.
- Керує стресом - женьшень має «адаптогенні» властивості, які допомагають регулювати функцію надниркових залоз і керувати фізичною реакцією організму на стрес.
- Підтримує здоров'я серця - Екстракти покращують кровообіг, сприяючи утворенню оксиду азоту для розслаблення кровоносних судин і зниження артеріального тиску.
- Підвищує лібідо та витривалість - Гінзенозиди діють як природні тоніки для підвищення лібідо, спортивних результатів, м'язової сили та витривалості.
- Бореться з втомою - Він може боротися з фізичною та розумовою втомою, оптимізуючи використання кисню клітинами в організмі.
Вибір правильного екстракту женьшеню
При виборі порошку екстракту женьшеню дуже важлива якість:
- Для американського женьшеню вибирайте органічний женьшень Panax з Кореї, Китаю або Вісконсіна, США. Це забезпечує чистоту.
- Для максимізації вмісту гінзенозиду коріння має витримати 5-6 років перед вилученням.
- Шукайте капсули з використанням екстрактів кореня повного спектру, а не ізольованих гінзенозидів. Це забезпечує збалансовані переваги.
- Методи екстракції спиртом або CO2 дають більш потужні екстракти порівняно з екстракцією гарячою водою. Але тим, хто уникає алкоголю, можуть підійти водні екстракти.
- Перевірте наявність таких сертифікатів, як USDA Organic, Good Manufacturing Practices (GMP) і ISO, акредитованих установ як маркерів якості обробки та виробництва.
Рекомендоване дозування
Загальні рекомендації щодо дозування екстракту женьшеню:
- Стандартна добова доза коливається від 100 мг до 2000 мг на добу.
- Почніть із 100-300 мг на день і оцініть переваги та побічні ефекти. Потім повільно збільшуйте, якщо необхідно.
- Для особливих станів, таких як еректильна дисфункція або діабет, дози до 2000 мг на день застосовуються під наглядом лікаря.
- Вищі дози між 1000-2000 мг слід розділити на 2-3 менші дози протягом дня.
- Менші дози 100-500мг підходять для профілактики здоров’я або загального оздоровлення здорових дорослих.
- Літні люди старше 65 років можуть вибрати 50-200 мг добової дози через повільніший метаболізм.
- Обговоріть відповідне дозування зі своїм лікарем, якщо приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, або якщо ви вагітні/годуєте грудьми.
Як приймати женьшень для найкращих результатів
Є кілька способів прийому екстракту женьшеню для максимального засвоєння та ефективності:
- Капсули або таблетки забезпечують постійні дози та зручні для щоденного використання. Запивати водою.
- Рідкі екстракти дозволяють швидко всмоктуватися під язиком або їх можна змішувати з напоями. Вони також мають більш високу потенцію.
- Чай з женьшеню має більш легкий ефект. Замочіть 1 чайну ложку подрібненого/подрібненого женьшеню в гарячій воді на 5-7 хвилин. Можна приймати 1-3 разів на день.
- Додайте порошок, скибочки або екстракт до смузі, соків, вівсяної каші або ранкової кави для посилення.
- Використовуйте краплі або порошок екстракту в домашніх енергетичних батончиках, супах, рисових стравах для додаткового смаку та користі.
- Шукайте інкапсульовані екстракти, стандартизовані до 4-7% гінзенозидів для оптимальної ефективності.
- Приймайте дози в один і той же час - вранці та вдень добре підходять більшості людей.
Включення екстракту женьшеню в щоденний розпорядок дня
Ось кілька порад, як легко додати екстракт женьшеню у свій розпорядок дня:
- Почніть свій ранковий ритуал із добавки женьшеню та склянки води перед сніданком.
- Додайте рідку настоянку до свого ранкового смузі або протеїнового коктейлю для отримання енергійної суміші.
- Пийте чай з женьшеню перед сном - американський женьшень більш заспокійливий і не дасть вам спати.
- Встановіть телефонні сповіщення про прийом капсул під час їжі або вранці та вдень для розділених доз.
- Додавайте порошок екстракту женьшеню до вівсяних пластівців, йогуртових парфе, супів або каррі під час приготування страв.
- Зберігайте на роботі запас капсул або екстрактів крапель, щоб за потреби взяти їх у другій половині дня.
- Заваріть велику порцію чаю з женьшеню та поставте в холодильник, щоб пити охолодженим як освіжаючий літній тонік.
- Змішайте порошок у білкові батончики чи кульки для відновлення після тренування або приймайте капсули перед тренуванням.
- Використовуйте краплі екстракту для приготування меду, сиропів або заправок для салату на основі женьшеню.
Скільки часу потрібно для всмоктування женьшеню?
Залежно від форми для повного засвоєння екстрактів женьшеню зазвичай потрібно 30-90 хвилин:
- Капсули та таблетки повинні розчинитися в шлунку перед поглинанням, що займає близько 1-2 годин. Ефекти тривають 8-12 год.
- Рідкі настоянки, покладені під язик, минають травну систему та потрапляють у кров протягом 5-30 хвилин. Ефекти зникають швидше.
- Порошок або корінь женьшеню, розварені в гарячій воді, засвоюються повільніше. Чай забезпечує легкі, швидкоплинні переваги, які тривають до 5 годин.
- Всмоктування відбувається швидше натщесерце без їжі. Їжа з високим вмістом жиру може трохи уповільнити всмоктування.
Більшість людей відчувають дію порошку екстракту женьшеню протягом 30-60 хвилин, а капсули та порошки забезпечують найбільш стійку енергію, розумову ясність і переваги в продуктивності до половини дня.
Чому не можна приймати женьшень щодня?
Є кілька причин, чому не рекомендується щоденне вживання женьшеню:
- Женьшень діє як стимулятор, тому його безперервний прийом може призвести до побічних ефектів, таких як безсоння, головні болі та дратівливість у деяких людей.
- Щоденне вживання може з часом зробити організм толерантним, зменшуючи ефективність трав для підвищення енергії, продуктивності та концентрації.
- Регулярний прийом женьшеню може підвищити артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і частоту дихання до нездорового рівня. Важливо дотримуватися циклічного дозування.
- Женьшень може взаємодіяти з розріджувачами крові, такими як кумадин (варфарин), і щоденне вживання підвищує ризик кровотечі.
- Недостатньо досліджень щодо безпеки тривалого щоденного дозування, особливо при вищих терапевтичних рівнях. Потрібні додаткові дослідження.
Найкраще дотримуватися розкладу «через день» або циклу 5 днів і 2 вихідних. Два дні відпочинку допомагають запобігти побічним ефектам, зберігаючи переваги. Женьшень, ймовірно, безпечний для тривалого використання, якщо приймати його відповідально, дотримуючись рекомендованих доз. Перед щоденним використанням проконсультуйтеся з лікарем.
На завершення слід сказати, що включення екстракту женьшеню у ваш розпорядок життя може принести численні переваги для здоров’я, включаючи підвищення імунітету, покращення роботи мозку, зниження рівня цукру в крові, омолодження, контроль стресу, підтримку здоров’я серця, підвищення лібідо та витривалості, а також боротьбу з втомою. Вибираючи екстракт женьшеню, віддавайте перевагу органічному женьшеню Panax, вибирайте екстракти зі старих коренів і шукайте сертифікати якості. Рекомендоване дозування залежить від індивідуальних потреб і стану здоров’я, тому важливо проконсультуватися з медичним працівником. Екстракт женьшеню можна приймати у формі капсул, таблеток, рідких екстрактів, чаю або додавати до різних продуктів і напоїв. Час поглинання екстракту женьшеню залежить від форми, причому капсули та таблетки засвоюються довше, ніж рідкі настоянки або чай. Щоб забезпечити високу якість екстракту женьшеню, ви можете зв’язатися з Botanical Cube Inc., китайським постачальником екстракту женьшеню, за адресоюsales@botanicalcube.comдля отримання додаткової інформації. Ми зосереджені на інноваціях, дослідженнях і розробках, а також на гарантії якості, щоб надавати клієнтам найкращі продукти.
Література:
1. Jia, L., & Zhao, Y. (2009). Поточна оцінка фітомедицини тисячоліття — женьшень (II): зібрані хімічні речовини, сучасна фармакологія та клінічні застосування, отримані від традиційної китайської медицини. Сучасна медична хімія, 16(22), 2924-2942.
2. Шин Б.К., Квон С.В. та Парк Дж.Х. (2015). Хімічне різноманіття сапонінів женьшеню з Panax ginseng. Journal of Ginseng Research, 39(4), 287-298.
3. Негован, Г. М., Іоніта, Л., Караусу, Е. М., Мануела Г. М. та Альбу К. (2018). Вплив Panax Ginseng на нейродегенеративні захворювання: минулі висновки та майбутні напрямки. Frontiers in Aging Neuroscience, 9, 342.
4. Yun TK, Lee YS, Lee YH, Kim SI, Yun HY (2001) Антиканцерогенний ефект Panax ginseng CA Meyer та ідентифікація активних сполук. Journal of Korean Medical Science 16(Suppl):S6-18
5. Юк Дж., Ву Дж.С. та Юн Е.Й. (2017). Вплив женьшеню на симптоми перименопаузи: систематичний огляд і мета-аналіз. Journal of Ginseng Research, 41(4), 489-497.