Гранатовий порошок стає все більш популярною добавкою через численні потенційні переваги для здоров’я. Гранат містить потужні антиоксиданти та інші корисні рослинні сполуки, які можуть допомогти зменшити запалення, покращити здоров’я серця (1). Але скільки гранатового порошку ви повинні приймати в день, щоб отримати ці винагороди? Розуміння рекомендованої добової дози може допомогти вам отримати максимальну користь, не перестараючись.
Розуміння гранатового порошку
Гранати — яскраві червоні фрукти, наповнені сотнями їстівних насіння, які називаються арилами. Ці арили та сік, який вони містять, дуже поживні, насичені вітаміном С, вітаміном К, фолієвою кислотою та калієм. Однак найбільш цінними елементами гранатів є їх унікальні поліфенольні антиоксиданти, такі як дубильні речовини, антоціани та елагова кислота (2).
Щоб зробити гранатовий порошок, виробники пресують гранати для свіжого соку, потім видаляють м’якоть і очищають. Решту рідини фільтрують, пастеризують, конденсують і, нарешті, висушують розпиленням у дрібний порошок (3). Цей процес концентрує природні сполуки, що значно підвищує поживну цінність порошку порівняно зі свіжими гранатами. Всього 1 чайна ложка (2,3 грама) гранатового порошку може містити вміст поліфенолів в 1 склянці гранатового соку (4).
Користь гранатового порошку для здоров’я
Великі дослідження показують, що гранатові поліфеноли забезпечують потужну антиоксидантну та протизапальну дію, що призводить до відчутної користі для здоров’я.
1 Антиоксидантні властивості
Поліфеноли в гранатовому порошку мають значні межі зміцнення клітин, значно більш помітні, ніж зелений чай і червоне вино (5). Ці антиоксиданти вбивають вільних революціонерів, які викликають окислювальний тиск і загострення на рівні клітин. Окислювальний тиск відіграє важливу роль у численних поточних захворюваннях і самому дозріванні (6). Підтримуючи рівень антиоксидантів,гранатового порошкуможе допомогти з пригніченням окислювальної шкоди та загалом покращити добробут.
2 Здоров'я серця
Звичайний прийом концентрату граната може сприяти виникненню ключових факторів ризику для коронарної хвороби, таких як напруга кровообігу, холестерин і жирні олії. Це також може зменшити атеросклероз, запобігаючи вогненному руху клітин у венах (7). Вчені визнають, що ці переваги є результатом заспокійливого впливу граната та здатності покращувати біодоступність оксиду азоту для кращого курсу (8).
3 Протизапальну дію
Постійне подразнення пов’язане з поточними захворюваннями, такими як коронарна хвороба, діабет, злоякісне утворення та проблеми з імунною системою (9). Гранатовий порошок надає сильну пом’якшувальну дію, блокуючи вогняні каталізатори, такі як циклооксигеназа (ЦОГ) і ліпоксигеназа (LOX), а також провокаційні цитокіни, такі як інтерлейкін-6 (IL-6) (10). За допомогою цих систем це може допомогти у вирішенні вогняних проблем.
4 Підтримка імунітету
Антимікробна та противірусна дія граната також може підтримувати безпечну здатність. Було виявлено, що інтенсифікатори, такі як елагова корозія, покращують захист організму від руйнівних мікроскопічних організмів та інфекцій (11). Ранні дослідження показують, що гранатовий порошок може навіть покращити результати таких захворювань, як звичайна застуда (12).
Визначення рекомендованої добової норми споживання
По відношенню догранатового порошкудоповнення, немає встановлених запропонованих вимірювань. Більшість фахівців пропонують щоденні дози приблизно 100-200 мг гранатового концентрату або 1-2 грамів гранатового порошку для загальної медичної переваги (13). Незважаючи на це, ідеальний прийом може суттєво відрізнятися залежно від вашого віку, стану добробуту та чітких цілей.
Основні рекомендації організації охорони здоров'я
Як вказує Examine.com, до 240 мг гранатового екстракту є логічно захищеним як щоденна добавка, хоча для визначення визначальних правил дозування ще потрібні додаткові дослідження (14).
Для очищеної еллагової кислоти комплексна база даних природних лікарських засобів вважає дозу до 60 мг на день безпечною як добавка (16).
Думки експертів щодо відповідного дозування
В одному науковому огляді автори відзначають, що 500 мг екстракту граната, що забезпечує принаймні 30% пунікалагінів, запропонували значні переваги для здоров’я в дослідженнях (17).
За словами зареєстрованого дієтолога Крісті Бріссетт, дози від 250 мг до 1,000мг екстракту граната здаються корисними, але оптимальні кількості невідомі (18). Вона рекомендує починати з низького споживання, а потім поступово збільшувати споживання в міру переносимості.
Лікар-натуропат Керрі Демерс пропонує шукати капсули з 360-600 мг екстракту граната, стандартизованого до 40% елагової кислоти, ключової сполуки. Вона рекомендує щоденні дози 180-360 мг екстракту для загального самопочуття (19).
Фактори, що впливають на вашу особисту дозу
Ваші унікальні потреби в дозуванні залежать від таких факторів, як ваш вік, стать, загальний стан здоров’я та особливі умови. Літнім людям можуть знадобитися менші дози через знижений метаболізм, тоді як молоді люди можуть переносити більші кількості (20). Жінки, як правило, мають швидше виведення граната, ніж чоловіки (21). Якщо ви керуєте станом здоров’я, вищі дози в безпечних межах можуть забезпечити посилений терапевтичний ефект. Однак розумно починати з низького, а потім поступово збільшувати, залишаючись пильним щодо побічних ефектів.
Запобіжні заходи та потенційні побічні ефекти
Гранатовий порошокзагалом дуже стійкий, особливо якщо його використовувати з певною стриманістю. Але деякі люди повинні проявляти обережність перед використанням цієї добавки:
- Людям, чутливим до граната, слід повністю уникати його. Несприятлива реакція може включати поколювання, розширення та проблеми з диханням (22).
- Гранат може взаємодіяти з пульсовими ліками, розріджувачами крові та різними ліками, що зменшують кровотворення, такими як НПЗП і алкогольні напої (23).
- Надмірне споживання може потенційно викликати діарею або пошкодження нирок у чутливих людей (24).
Для більшості здорових дорослих дози менше 1000мг на день навряд чи спричинять проблеми. Але поміркованість залишається ключовою. Перед використанням гранатового порошку зверніться до свого лікаря-терапевта, якщо у вас є якісь захворювання, або приймайте рецепти. Ніколи не перевищуйте рекомендовані вимірювання на мітці товару.
Поради щодо включення гранатового порошку у свій раціон
Гранатовий порошок дозволяє легко додати смак, різноманітність і добавки до численних рецептів:
- Посипте ним йогурт, сирну масу, пластівці або чіа-пудинг. Почніть з 1/4 до 1/2 чайної ложки на кожну порцію.
- Використовуйте його в смузі для терпкого смаку та підтримки зміцнення клітин. Додайте 1 чайну ложку або більше разом з ягодами та зеленню.
- Додайте його в салатні заправки, маринади, соуси та соуси для терпкої нотки.
- Додавайте його в тістечка під час випікання печива, тортів або ласощів, щоб отримати справді рожевий відтінок.
- Додайте його в рецепти ескімо, протеїнові коктейлі та напої після тренування.
- Розмішайте його в трав'яному чаї або звичайній теплій воді для швидкого приготування напою.
Дотримуйтеся 1-2 порційгранатового порошкущодня, приблизно до 2 грамів на дозу, щоб досягти найкращих результатів, не перевищуючи споживання. Зосередьтеся на позначках предметів, уникайте надмірної кількості доданого цукру або безглуздих наповнювачів.
Висновок
Гранатовий порошок містить надзвичайну суміш поліфенолів, які мають антиоксидантну, заспокійливу та противірусну дію для підтримки добробуту та допомоги в боротьбі з постійною інфекцією. Для загального самопочуття зазвичай рекомендуються порції від 100-200 мг гранатового концентрату до 1-2 грамів порошку. Тим не менш, ідеальна сума для вас може змінюватися в залежності від вашого віку, орієнтації, загалом, добробуту та явних обставин. Хоча гранатовий порошок виявляється дуже захищеним при скромному використанні, тим, хто має чутливість або приймає певні ліки, слід бути пильними. Інтеграція скромних кількостей у ваші смузі, пластівці, заправки та інші найулюбленіші джерела їжі дозволяє вам ефективно отримувати від них винагороду як рису загалом твердої їжі. Як би там не було, доцільно порадитися зі своїм лікарем первинної медичної допомоги, щоб вибрати дозу гранатового порошку, яка найбільше відповідає вашим особливим потребам.
Botanical Cube Inc. є професіоналомВиробник фруктового порошку гранатаяким можна довіряти. Зосереджуючись на інноваціях, науково-дослідних розробках і забезпеченні якості, ми надаємо високоякісний порошок із плодів граната та індивідуальні послуги для задоволення конкретних потреб клієнтів. Для отримання додаткової інформації або запитів, будь ласка, зв'яжіться зsales@botanicalcube.com.
Література:
1. Гранат: старий органічний продукт із сучасним геномним зображенням. Мудра П, Парама Д, Умеш К, Сінгх В.К. Якості (Базель). 2019; 10 (12): 986.
2. Відновлююча дія граната та його компонентів на метаболічні умови. Vilahur G, Padro T, Casaní L, Mendieta G, González A, Badimon L. Int J Mol Sci. 2020; 21 (3): 931.
3. Використання гранатового соку, харчування та медичні переваги. Viuda-Martos M, López-Marcos MC, Fernández-López J, et al. J Sci Food Agric. 2010;90(6):935-941.
4. Співвідношення вмісту поліфенолів і межі зміцнення клітин вичавок з ківі, яблука, винограду та граната. Gesinsky K, Güçlü Üstündağ O. Turk J Agric Food Sci Teknol. 2017; 5 (9): 1066-1071.
5. Метаболіти елагітаніну гранатового соку доступні в плазмі крові людини, а деякі з них залишаються в сечі протягом 48 годин. Seeram NP, Lee R, Heber D. J Nutr. 2006;136(10):2481-2485.
6. Робота окислювального тиску, подразнення та аутофагії при хворобі Альцгеймера. Salminen A, Kaarniranta K, Kauppinen A. Maturing Res Fire up. 2017;34:35-48.
7. Екстракція граната та потужна підготовка покращує серцево-метаболічний ризик, розраховує та практикує обмеження надмірної ваги та повних людей із підвищеним пульсом. Аммар А, Туркі М, Хаммуда О та ін. Рослинні джерела їжі Murmur Nutr. 2018;73(4):294-300.
8. Вплив використання гранатового соку на перфузію міокарда у пацієнтів з коронарною хворобою. Sumner MD, Elliott-Eller M, Weidner G та ін. Am J Cardiol. 2005;96(6):810-814.
9. Постійне роздратування (запалення) і його можлива схильність до прогресування захворювань, пов'язаних з роками. Chung HY, Cesari M, Anton S та ін. J Gerontol A Biol Sci Prescription Sci. 2009;64(1):110-116.
10. Очищений поліфенол граната (Punica granatum) пригнічує інфекцію грипу та має синергічний вплив з озельтамівіром. Haidari M, Ali M, Ward Casscells S third, Madjid M. Phytomedicine. 2009;16(12):1127-1136.
11. Елагічний корозійний: органічні властивості та біотехнологічний прогрес для процесів створення. Estate Rodriguez JA, Ayala-Zavala JF, Gutt G та ін. Afr J Biotechnol. 2011;10(22):4537-4547.
12. Видалення граната для запобігання та терапії колоректальних захворювань, пов’язаних з колітом, у мишей: дослідження компонентів активності. Hamsa TP, Kuttan G. Nutr Res. 2013;33(11):853-864.
13. Гранат окремо: опитування про очікувані корисні властивості. Kazemi S, Asgary S, Moshtaghian J, Rafieian M, Adelnia A, Shamsi F. J Drug Plants Res. 2010; 4 (19): 1895-1903.
14. Examine.com. Гранат дані і доповнюють тонкощі. Розповсюджено 29 квітня 2021 р. Вийшло на прогулянку 4, 2024 р.
15. Прихильність Sloan Kettering Malady Center. Гранат. Розповсюджено 15 лютого 2022 р. Вийшло на прогулянку 4, 2024 р.
16. Елагічний деструктивний. Звичайні ліки Широка база даних. Відроджено 9 листопада 2022 р. Вийшли на прогулянку 4, 2024 р.
17. Гранатовий сік: натуральний сік із міцним серцем. Basu A, Penugonda K. Nutr Fire up. 2009;67(1):49-56.
18. Лінія здоров'я. Покрокове навчання вибору та використання гранатових речей. Передано 31 жовтня 2019 р. Вийшли на прогулянку 4, 2024 р.
19. Скільки граната було б чудовою думкою для мене? Демерс CND. Розосереджена прогулянка 28, 2022 р. Досягнута прогулянка 4, 2024 р.
20. Вік і центр підпорядковані виведенню гранатового соку з організму людини. Fujii H, Ichikawa T, Takada K та ін. Pharm Res. 2007;24(11):2088-2093.
21. Відносна біодоступність поліфенолів із освіжаючого напою, виготовленого з ліофілізованих звичайних продуктів, що містять дику чорницю, полуницю та яблуко. Ванамала Дж, Радхакрішнан С, Мерфі М та ін. J Nourishment Sci. 2020;85(9):2972-2984.
22. Гранат надзвичайна нестабільність. Prenner BM, Stevens WW. Allergo J Int. 2016; 25 (5): 160-161.
23. Вплив гранатового соку на цитохром p450 3A людини (CYP3A) і фармакокінетику карбамазепіну у гризунів. Hidaka M, Fujita K, Ogikubo T та ін. Medicate Metab Dispos. 2005;33(5):644-648.
24. Звіт про оцінку Punica granatum L., fructus. Європейський офіс з наркотиків. 2011. Gotten to Walk 4, 2024.