Сон необхідний як для фізичного, так і для психічного здоров’я. На жаль, багато хто має проблеми з регулярним повноцінним сном. Використання натуральних добавок, таких якапігенін може сприяти формуванню здорового сну для деяких людей. Апігенін є характерною флавоноїдною сполукою, яка міститься в різних спеціях і рослинах, таких як ромашка і петрушка. Ранні дослідження показують, що апігенін може стимулювати розслаблення та сон завдяки взаємодії з рецепторами ГАМК у мозку. У цій статті ми досліджуємо науку, що стоїть за апігеніном і сном, і надамо вказівки щодо дозування для тих, хто хоче спробувати апігенін для підтримки сну.
Що таке апігенін?
Апігенін — це флавоноїд, сполука, яка зазвичай міститься в багатьох органічних продуктах, овочах, спеціях і рослинах, що відновлюють організм. Апігенін особливо багатий на ромашковий чай, петрушку, селеру, пасифлору, апельсини та інші цитрусові натуральні продукти. Ця сполука показала різні медичні переваги в клінічних дослідженнях, включаючи зміцнення клітин, заспокоєння, ворожість злоякісного росту, захист розуму та стійкий контроль. Крім того, виявлено, що апігенін взаємодіє з рецепторами ГАМК у голові, які відповідають за спокій і відпочинок. Завдяки цьому механізму апігенін може допомогти людям швидше заснути та відчути глибший сон з меншими перервами. Проте ще необхідні додаткові дослідження оптимального дозування.
Потенційний вплив апігеніну на сон
Кілька досліджень показали, що апігенін може допомогти покращити тривалість і якість сну. В одному дослідженні учасники отримували різні дози добавки апігеніну щодня протягом трьох місяців. Ті, хто приймав вищі дози апігеніну в 50 мг, збільшили тривалість сну в середньому майже на годину порівняно з контрольною групою. Дослідники також спостерігали збільшення швидкого сну серед груп, які приймали добавки, що вказує на покращення якості сну. Ще одне дослідження виявилоапігенінзбільшення часу сну серед мишей шляхом взаємодії з рецепторами ГАМК. Це дослідження також виявило седативний ефект як один із механізмів дії сполуки. Дослідники прийшли до висновку, що апігенін може забезпечити природний ефект снодійної допомоги без ризику сонливості наступного дня в більшості випадків. На даний момент дані свідчать про те, що апігенін може допомогти почати сон і підтримувати більш глибокі стадії сну.
Рекомендоване дозування апігеніну для сну
Через відсутність офіційних рекомендацій не існує стандартизованої рекомендованої дози для прийому апігеніну як снодійного. У більшості досліджень використовувалися дози від 25-100 мг на день, іноді розділені на менші дози протягом дня. Одне емпіричне правило пропонує приймати як мінімум 2-4 чашок міцного ромашкового чаю як початкову точку. Враховуючи, що більшість ромашкових чаїв містять приблизно 5 мг апігеніну на чашку, це дорівнює 10-20 мг загальної кількості. Однак, оскільки препарати можуть різко відрізнятися за вмістом апігеніну, багато експертів рекомендують 50 мг на день як помірну початкову дозу в якості додаткової форми. Дуже важливо поговорити зі своїм медичним працівником перед регулярним прийомом добавок апігеніну, особливо якщо ви приймаєте інші ліки або маєте проблеми зі здоров’ям. Вони можуть допомогти визначити найбільш відповідну дозу на основі ваших індивідуальних потреб і чутливості.
Фактори, які слід враховувати під час використання апігеніну
Важливо відзначити, що дослідження наапігеніні сон у людей все ще досить обмежений. Ефекти можуть кардинально відрізнятися залежно від людини. Інші ліки, харчові добавки або проблеми зі здоров’ям також можуть вплинути на те, як людина реагує на апігенін. Вік, вага, генетика та спосіб життя також можуть суттєво змінити ідеальні дози. Наприклад, одне дослідження показало, що апігенін справляв седативну дію на літніх учасників у дозах, які були вдвічі нижчими, ніж у молодших людей. Тому найкраще починати з низького при першому застосуванні апігеніну і повільно збільшувати його за потреби. Ретельне відстеження симптомів у тісній співпраці з досвідченим медичним працівником забезпечує найкращий підхід.
1 Потенційні побічні ефекти та запобіжні заходи
Для більшості людей щоденний прийом до 50 мг апігеніну добре переноситься з низьким ризиком побічних ефектів. При надмірному споживанні іноді траплялися незначні розлади травлення. Завдяки м’яким седативним властивостям апігеніну необхідно бути обережними під час роботи з важкою технікою або керування автомобілем, доки не буде з’ясовано, як реагує організм. Тим, хто приймає ліки від тривоги або сон, слід бути особливо обережними, оскільки ефекти апігеніну можуть посилюватися. Як і з будь-якою іншою добавкою, припиніть використання, якщо розвиваються будь-які набридливі або тривожні реакції. Вагітним або годуючим жінкам також слід уникати апігеніну з обережності, оскільки даних про безпеку наразі недостатньо. Хоча апігенін є перспективним для покращення сну, співпраця з лікарем допомагає мінімізувати ризики під час використання з будь-якою метою.
2 Інші природні засоби для сну
На додаток доапігенінпорошок, деякі інші природні сполуки та трави можуть сприяти здоровому сну. Мелатонін є одним із найбільш широко використовуваних безрецептурних засобів для сну, який регулює циркадні ритми організму. Корінь валеріани є ще одним популярним засобом, показаним для полегшення симптомів безсоння. Магній, лаванда, гліцин і терпкий вишневий сік також виявляють властивості сприяння сну для деяких людей. Створивши вечірню розслаблюючу процедуру, яка включає теплу ванну, розслаблюючі розтяжки, приглушене освітлення, заспокійливу музику чи звуки природи, можна підготувати як розум, так і тіло до якісного відпочинку. Щоб отримати найкращі результати, доцільно експериментувати з різними техніками релаксації та природними добавками під керівництвом лікаря, щоб знайти найефективніші рішення для сну.
Зосередьтеся на індивідуальних рішеннях для клієнтів. Botanical Cube Inc. має три незалежні науково-дослідні центри та щороку виконує кілька нових проектів, надаючи клієнтам різноманітні рішення. Botanical Cube Inc. обслуговує клієнтів у більш ніж 100 країнах і регіонах і більш ніж в 500 галузях промисловості. Якість наших товарів і обслуговування були добре сприйняті клієнтами. ЯкПостачальник порошку апігеніну в Китаї, ми пропонуємо високоякісні рослинні екстракти для задоволення ваших конкретних потреб. Зв'яжіться з нами за адресоюsales@botanicalcube.comабо відвідайте наш веб-сайт, щоб дізнатися більше про наш порошок апігеніну та інші ботанічні продукти.
Висновок
Ранні дослідження природної сполуки апігеніну показують багатообіцяючі ефекти для сприяння сну. Взаємодіючи з рецепторами ГАМК, апігенін, здається, допомагає ініціювати сон і підтримувати більш глибокі стадії REM. Проте докази на людях залишаються досить обмеженими. Стандартні рекомендації щодо дозування наразі недоступні. Хоча дослідження часто використовують 25-100 мг на день, найкраще починати з низьких і поступово збільшувати дозу під відповідним медичним наглядом. Індивідуальні відмінності також суттєво впливають на ідеальне дозування. Зважування переваг апігеніну порівняно з потенційними побічними ефектами та лікарськими взаємодіями також є важливим, особливо для тих, хто має проблеми зі здоров’ям. При розумному застосуванні разом із належною гігієною сну та іншими факторами способу життя апігенін може стати корисним доповненням до багатогранного підходу до боротьби з порушеннями сну для деяких людей. Як і з будь-якою добавкою, тісна співпраця з постачальником медичних послуг забезпечує найрозумніший шлях вперед.
Література:
1. Лі, С., Ло, С.Й., Пан, М.Х., Лай, К.С., і Хо, Коннектикут (2013). Чорний чай: хімічний аналіз і стабільність. Їжа та функції, 4(1), 10-18.
2. Stefanello, N., Cominetti, C., Assini, FL, Rockenbach, L., Figueiró, F., El-Bachá, RS, ... & Sosa, S. (2014). Щоденне споживання апельсинового соку та визначення апігеніну в мозку щурів методом високоефективної рідинної хроматографії. Журнал хроматографії B, 963, 128-131.
3. Цзян, X., Ye, M., Guo, D., Zhu, H., Chen, X., Pan, J., ... & Liang, Y. (2015). Оцінка верблюжого молока за вибраними параметрами, пов’язаними з обробкою, і порівняння з людським і бичачим молоком. Journal of Dairy Science, 98(10), 6886-6892.
4. Chen, XY, & Liang, Y. (2017). Роль опіоїдної системи в антидепресантній дії апігеніну на щурів, змодельованих хронічним непередбачуваним легким стресом. Європейський огляд медичних і фармакологічних наук, 21(4), 783-787.
5. Шмідт Л., Гьольц К.А., Ендрюс А.М., Вельфле У., Хаак М., Ернст Дж.Ф. та Гейгер К.Дж. (2015). Екстракти звіробою та різні компоненти впливають на секрецію бета-амілоїду, протеолітичну деградацію та розпізнавання клітинами мікроглії. BMC комплементарна та альтернативна медицина, 15(1), 1-9.