Розлади сну вражають мільйони людей у всьому світі. Від безсоння та апное уві сні до синдрому неспокійних ніг, ці стани порушують сон і погіршують функціонування вдень. Зазвичай призначають фармацевтичні препарати, але багато людей віддають перевагу натуральним альтернативам із меншою кількістю побічних ефектів.Терпкий екстракт вишнівиник як один із таких потенційних засобів, оскільки є докази того, що він може покращити якість сну. У цій статті буде розглянуто, що таке екстракт терпкої вишні, як він може сприяти сну через вміст мелатоніну та протизапальну дію, ключові результати дослідження, додаткові переваги при проблемах зі сном, рекомендації щодо дозування, запобіжні заходи та загальний висновок щодо екстракту терпкої вишні як засіб для сну.
Що таке екстракт терпкої вишні?
Екстракт терпкої вишні походить із терпкої вишні (Prunus cerasus), яскраво-червоного сорту кислої вишні. За допомогою концентрату терпкого вишневого соку виробники отримують додатковий стандартизований екстракт. Терпкі вишні містять значну кількість антоціанів та інших поліфенолів з антиоксидантними та протизапальними властивостями. Порівняно з черешнею, терпка вишня має значно більшу концентрацію цих корисних рослинних сполук. Екстракт терпкої вишні забезпечує концентровану форму для використання цих поживних компонентів.
1 Вміст мелатоніну в терпкій вишні
Мелатонін є центральним гормоном, який сигналізує про регулювання циркадних ритмів і, зрештою, циклів сну та неспання. Враховуючи цю критичну роль, додатковий мелатонін надзвичайно популярний для сприяння та регулювання сну. Як виявилося, терпка вишня містить невелику кількість мелатоніну. Хоча терпкі вишні містять відносно мінімальну кількість мелатоніну порівняно зі спеціальною добавкою, дослідження показують, що цей вміст позитивно впливає на якість сну. Навіть невеликі дози мелатоніну з природних харчових джерел можуть принести користь.
2 Протизапальний ефект
Запалення лежить в основі багатьох захворювань і порушує архітектуру сну. Терпкі вишні виявляють протизапальну дію завдяки антиоксидантним поліфенолам, таким як антоціани. Дослідження показують, що терпкий вишневий сік пригнічує специфічні маркери запалення, такі як оксид азоту та С-реактивний білок. Ця протизапальна здатність також поширюється на екстракт терпкої вишні. Послаблюючи аспекти запалення,терпкий вишневий екстрактможе сприяти більш тривалим, більш глибоким фазам сну.
3 дослідження екстракту терпкої вишні та сну
Хоча це все ще нова сфера досліджень, кілька багатообіцяючих досліджень вивчали вплив екстракту терпкої вишні на результати сну. Під час рандомізованого дослідження 2019 року учасники пили або плацебо, або терпкий вишневий сік двічі на день протягом 2 тижнів. Група, яка вживала терпку вишню, значно збільшила загальний час сну та ефективність сну порівняно з плацебо. Дослідження 2018 року показало, що капсули з терпкою вишнею подовжують час сну, знижують індекс тяжкості безсоння та покращують показники якості сну у людей похилого віку з безсонням. Учасники, які споживали дві капсули екстракту вишні щодня протягом 4 тижнів, зменшили запалення та абдомінальний жир, одночасно збільшуючи м’язову масу. Переваги досягли піку після цього 4-тижневого періоду. Невелике пілотне дослідження за участю людей похилого віку з деменцією показало, що після вживання терпкого вишневого соку учасники відчули зменшення денної дрімоти та подовження тривалості нічного сну. Хоча все ще необхідні більш масштабні дослідження, існуючі дослідження вказують на позитивний впливтерпкий вишневий екстрактна тривалість і якість сну.
4 інші переваги, пов’язані зі сном
Окрім прямого впливу на сон, екстракт терпкої вишні демонструє додаткові переваги, які також можуть покращити сон. Дослідження повідомляють, що терпкий вишневий сік зменшує біль у м’язах і втрату сили після напружених фізичних вправ. Підтримуючи відновлення фізичних навантажень, екстракт терпкої вишні може допомогти запобігти болю та дискомфорту, що порушують сон. Пов’язане дослідження за участю марафонців виявило значно швидший час перегонів для тих, хто вживав кислий вишневий сік за п’ять днів до та через два дні після марафону, що свідчить про покращене відновлення. Для тих, хто має порушення сну, пов’язані зі змінним графіком роботи або часовим поясом, терпкий вишневий сік допоміг регулювати цикл сну та неспання та збільшив час сну, ймовірно, завдяки природному вмісту мелатоніну.
5 Дозування та міркування щодо використання
Додатковий терпкий екстракт вишні зазвичай поставляється в капсулах по 500 мг із рекомендованим дозуванням від 500-1000 мг двічі на день. Як і у випадку з будь-якими добавками, відповідне дозування залежить від особистості та передбачуваної мети. Ті, хто використовує терпкий вишневий екстракт для виконання фізичних вправ і відновлення, можуть віддати перевагу іншим дозам, ніж ті, хто приймає його виключно як засіб для сну. Інші фактори, які визначають дозування, включають вік, вагу, захворювання та потенційні взаємодії ліків. Через вміст антоціанів екстракт терпкої вишні може взаємодіяти з розріджувачами крові, такими як варфарин або протизапальними препаратами. Проконсультуйтеся з кваліфікованим лікарем, перш ніж використовувати екстракт терпкої вишні з наявними медичними проблемами або фармацевтичними препаратами.
6 Безпека та побічні ефекти
Доступні дослідження показують, що екстракт терпкої вишні має сприятливий профіль безпеки в більшості споживачів. однак,терпкий вишневий екстрактдобавки можуть викликати незначні побічні ефекти, такі як шлунково-кишковий дискомфорт, діарея, запаморочення та безсоння у деяких користувачів. Ці побічні ефекти, як правило, легкі. Ті, хто вживав надмірну кількість антоціанів, рідко відчували побічні ефекти. Проте дослідження, які спеціально аналізують довгострокову безпеку екстракту терпкої вишні, залишаються обмеженими. Через вплив терпкої вишні на мелатонін, можливі недоліки можуть виникнути при тривалому нічному вживанні протягом багатьох років. Загалом, споживачі повинні вживати розумних заходів обережності з екстрактом терпкої вишні, припиняючи використання, якщо розвиваються будь-які тривожні реакції.
Висновок
У світлі доказів суміші, екстракт терпкої вишні виглядає як багатообіцяючий засіб для сну. Вміст мелатоніну, протизапальна активність, переваги відновлення при фізичних навантаженнях і прямі регулюючі ефекти сну забезпечують численні шляхи, за допомогою яких цей фруктовий екстракт може покращити кількість, безперервність і відновлення сну. Хоча все ще потрібні більш масштабні клінічні випробування, ранні дослідження на людях дають оптимістичні результати. Однак споживачі повинні розглядати екстракт терпкої вишні як компонент комплексного підходу, а не як універсальний засіб. Принципи гігієни сну, методики зменшення стресу, когнітивна поведінкова терапія та кваліфікована медична підтримка повинні супроводжуватися добавками. У цілісному режимі екстракт терпкої вишні є переконливим природним терапевтичним засобом, який допомагає регулювати сон. Кожен, хто відчуває серйозні порушення сну, повинен проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж самостійно спробувати екстракт терпкої вишні або будь-яку нову добавку.
Щоб отримати високоякісні порошки з екстрактом вишні, зверніть увагу на Botanical Cube Inc., aКитайський виробник екстракту вишнів промисловості рослинних екстрактів. Ми пропонуємо індивідуальні рішення для клієнтів і отримали позитивні відгуки від клієнтів у більш ніж 100 країнах і регіонах у понад 500 галузях. Для отримання додаткової інформації відвідайте наш веб-сайт або зв’яжіться з нами за адресоюsales@botanicalcube.com.
Література:
1. Khoo, SM та ін. (2018). Екстракт змішаних фруктів, багатий на антоціаніни, модулює колаген, запалення та гени інсуліну, щоб полегшити сон у людей похилого віку. Поживні речовини, 10(3), 317.
2. Гаррідо М. та ін. (2019). Дієти Jerte Valley, збагачені вишнею, покращують нічний відпочинок і підвищують 6-сульфатоксимелатонін і загальну антиоксидантну здатність у сечі людей середнього та літнього віку. Журнал харчування, здоров’я та старіння, 13(8), 703–709.
3. Піджен В.Р., Карр М., Горман К. та Перліс М.Л. (2010). Вплив терпкого вишневого соку на сон літніх людей з безсонням: пілотне дослідження. Журнал лікувальної їжі, 13 (3), 579–583.
4. Ховатсон Г. та ін. (2012). Вплив терпкого вишневого соку на показники відновлення після марафонського бігу. Скандинавський журнал медицини та науки про спорт, 22(6), 843–852.
5. Лоссо, JN та ін. (2017). Пілотне дослідження терпкого вишневого соку для лікування безсоння та дослідження механізмів. American Journal of Therapeutics, 25 (2), e194–e201.
6. Кунеман Т. та ін. (2018). Екстракти терпкої вишні, багаті антоціаніном і мелатоніном, змінюють вплив запалення на кров’яні пластинки людини. Харчові продукти, 7(10), 155.