Оскільки все більше і більше людей шукають природні способи досягнення своїх цілей схуднення, екстракт інжиру став популярним вибором. Але чи дійсно екстракт інжиру допомагає схуднути? Давайте розберемося в деталях. Він походить із плодів фігового дерева і, як вважають, має різні переваги для здоров’я. Деякі дослідження показали, що це може допомогти у втраті ваги, але важливо зрозуміти, як і чому це працює.
Корисні сполуки в екстракті інжиру
Сполуки векстракт інжирув першу чергу впливають на вісцеральний жир — шкідливий жир, що накопичується навколо органів. Дослідження в Obesity Reviews (2021) розглядало вплив антиоксидантів на вісцеральний жир. Клінічні випробування показали, що антиоксиданти, включно з інжиром, можуть зменшити вісцеральний жир до 12% в учасників із надмірною вагою.[4].
1. Поліфеноли:Ці антиоксиданти можуть допомогти контролювати вагу. Дослідження в Journal of Nutritional Biochemistry (2022) вивчало вплив поліфенолів у інжирі на масу тіла та склад жиру. Дослідження показало, що екстракт інжиру, багатий поліфенолами, значно знижує масу тіла та жирову масу у мишей із ожирінням протягом 12 тижнів. Зокрема, миші, які отримували високу дозу поліфенолів інжиру (50 мг/кг маси тіла), втратили приблизно 8% маси тіла порівняно з контрольною групою.[1].
2. Клітковина:Високий вміст клітковини в екстракті інжиру може сприяти зниженню ваги за рахунок підвищення ситості. Рандомізоване контрольоване дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition (2021), оцінювало вплив харчових волокон на контроль ваги. Учасники, які дотримувалися дієти з високим вмістом клітковини (25 грамів клітковини на день), втратили 4% маси тіла та 5% жирової маси протягом шести місяців.[2].
3. Протеолітичні ферменти:Екстракт інжиру містить ферменти, які сприяють травленню та можуть покращити обмінні процеси. Хоча прямі дослідження втрати ваги обмежені, дослідження в Food Chemistry (2020) показало, що протеолітичні ферменти в інжирі можуть покращити травлення та засвоєння поживних речовин, тим самим опосередковано підтримуючи контроль ваги.[3].
Вас може зацікавити
Ризик відновлення ваги
Відновлення ваги є проблемою будь-якої стратегії контролю ваги. Однак якщо екстракт інжиру використовувати як частину збалансованої дієти, це, здається, призводить до низького ризику відновлення ваги. Дотримання здорового способу життя та регулярні фізичні вправи необхідні для збереження ваги. Дослідження, опубліковане в Nutrition & Metabolism (2022), показало, що люди, які поєднували дієтичні добавки зі зміною способу життя, мали менший ризик відновлення ваги порівняно з тими, хто вживав лише добавки.[5].
Як підтримувати ефективну втрату ваги
Збалансоване харчування:Додайте екстракт інжиру в дієту, багату овочами, фруктами, нежирним білком і цільнозерновими продуктами.
Регулярно займайтеся спортом:Виконуйте фізичну активність, щоб підтримати втрату ваги та запобігти її відновленню.
Контроль порцій:Навіть при використанні екстракту інжиру контроль розміру порцій може допомогти контролювати споживання калорій.
ПРОТИІнші натуральні продукти для схуднення
|
Продукт |
Активні сполуки |
Механізм схуднення |
Переваги |
|
Екстракт інжиру |
Поліфеноли, клітковина |
Знижує апетит, діє на вісцеральний жир |
Натуральний, багатий антиоксидантами |
|
Екстракт зеленого чаю |
Катехіни, кофеїн |
Прискорює метаболізм, посилює окислення жирів |
Добре досліджено, підвищує енергію |
|
Гарцинія камбоджійська |
Гідроксилимонна кислота |
Гальмує вироблення жиру, контролює апетит |
Популярний, легко знайти |
Що робити, якщо екстракт інжиру не працює't працюватина вас?
Якщо екстракт інжиру не працює для схуднення, розгляньте такі альтернативи:
1.Екстракт зеленого чаю:Доведено, що він прискорює метаболізм і спалювання жиру. Дослідження в Appetite (2020) показало, що екстракт зеленого чаю зменшує жирові відкладення на 5% за 12 тижнів.[6].
2.Гарцинія камбоджійська:Допомагає контролювати апетит і пригнічувати жир. Мета-аналіз у JAMA (2019) виявив, що прийом добавок із гарцинії камбоджійської призводить до втрати ваги на 3%.[7].
Хочу знати якЕкстракт плодів інжиру Ficus Caricaможе підтримати ваші цілі контролю ваги? Він пропонує натуральний, багатий антиоксидантами варіант для тих, хто хоче доповнити свій здоровий спосіб життя. Щоб дізнатися більше або придбати, зв’яжіться з нами за адресоюsales@botanicalcube.com.
Список літератури
[1] «Вплив поліфенолів з екстракту інжиру на вагу та масу жиру», Journal of Nutritional Biochemistry. 2022 рік.
[2] «Дієтичні волокна та контроль ваги: рандомізоване контрольоване дослідження», Американський журнал клінічного харчування. 2021 рік.
[3] "Протеолітичні ферменти з екстракту інжиру та здоров'я травної системи", харчова хімія. 2020 рік.
[4] "Антиоксиданти та зменшення вісцерального жиру: огляд", огляди ожиріння. 2021 рік.
[5] "Вплив змін у способі життя на відновлення ваги", Харчування та метаболізм. 2022 рік.
[6] "Екстракт зеленого чаю та зменшення жиру в організмі", Апетит. 2020 рік.
[7] «Ефективність гарцинії камбоджійської у втраті ваги: мета-аналіз», JAMA. 2019 рік.